Mama w formie mini kurs - GRATIS
9 czerwonych flag podczas ćwiczeń
Czy zdarza ci się podczas biegu, treningów czy zajęć grupowych korzystać z toalety lub pędzić do toalety zaraz po skończeniu ćwiczeń. Czy znajome jest ci to, że skacząc na trampolinie lub skakance nie jesteś w stanie utrzymać moczu? Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się dlaczego twój brzuch rośnie jak balonik podczas wykonywania brzuszków lub innych ćwiczeń, których celem jest ,,rzeźbienie’’ brzucha? W mojej pracy z kobietami zarówno podczas treningów personalnych jak i zajęć grupowych, widzę takie sytuacje bardzo często. O tym oraz o innych sygnałach, które wysyła ci twoje ciało aby poinformować cię, że coś jest nie tak i powinnaś przestać ćwiczyć, będzie poświęcony ten blog. W dzisiejszych czasach kiedy tematy o zdrowiu oraz pięknej sylwetce wysuwają się na czołowe miejsce w mediach, każda kobieta stara się dbać o swoją formę. Wiele z pań zaczyna ćwiczyć samodzielnie lub uczęszcza na zajęcia grupowe czy treningi personalne. Bycie [...]
Wewnętrzna synergia naszego ciała cześć 1 – ODDECH
Wszystko zaczyna się kiedy bierzesz głęboki wdech… Twoja przepona kurczy się i obniża i wraz z mięśniami międzyżebrowymi poszerza klatkę piersiową do przodu do tyłu i na boki . Zwiększa to pojemność płuc i obniża ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, abyś mogła nabrać powietrze. Obniżająca się przepona zmniejsza pojemność w jamie brzusznej co powoduje wzrost ciśnienia, które kontrolowane jest od przodu i boków przez mięśnie brzucha, od tyłu przez mięśnie pleców i od dołu przez mięśnie dna miednicy. Podczas wydechu przepona biernie podnosi się do góry powodując zmniejszenie pojemności klatki piersiowej i zwiększenie ciśnienia ułatwiając wydech powietrza z płuc. Z kolei mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy tworząc tzw. tłocznię brzuszną, kurczą się zmniejszając pojemność jamy brzusznej i zwiększając ciśnienie, które również pomaga opróżnić płuca(1). […]
Diastasis recti abdominis czyli rozejście mięśnia prostego brzucha
Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą lub jesteś mamą już od dłuższego czasu i nadal nie możesz pozbyć się ,,kangurzego brzuszka’’ ten artykuł jest dla ciebie. Dzisiaj na moim blogu opiszę jeden z najczęściej występujących problemów po porodzie a mianowicie rozejście mięśnia prostego brzucha. Jest to dla mnie temat bardzo osobisty bo sama borykałam się z tym problemem po mojej drugiej ciąży. […]
Jakie ćwiczenia możesz a nawet powinnaś wykonywać zaraz po porodzie
Pierwszą i chyba najważniejszą rzeczą w rekonwalescencji i powrocie do formy po porodzie jest odpoczynek. Twoje ciało przez 9 miesięcy budowało człowieka, dostarczając, nie tylko składników budulcowych ale również energii. Poród pomimo tego, że jest cudownym przeżyciem, jest również niezmiernie wyczerpującym dla ciała kobiety. Jeśli odbył się z nieprzyjemnymi interwencjami, wymaga dłuższego okresu wypoczynku i regeneracji. Biorąc również pod uwagę to, że świeżo upieczona mama ma bardzo mało czasu dla siebie, jest przemęczona i niewyspana, rozpoczynanie jakiegokolwiek treningu nie powinno być pierwszorzędną czynnością. Jednakże aby uniknąć niemiłych komplikacji poporodowych rozpoczęcie delikatnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie miednicy i mięśnie proste brzucha jest zarówno bezpieczne jak i bardzo wskazane. […]
Jakie ćwiczenia powinnaś unikać zaraz po porodzie i dlaczego?
Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczna po urodzeniu dziecka musisz upewnić się, że jesteś na to w 100% gotowa. Twoje ciało musi zregenerować się po 9 miesięcznej ciąży oraz porodzie a mięśnie miednicy i brzucha powinny być wystarczająco silne abyś mogła zacząć bezpiecznie ćwiczyć . Pierwszą rzeczą, którą powinnaś zrobić to skonsultować się ze swoim ginekologiem lub fizjoterapeutą (rehabilitacja urologiczna) czy są jakiekolwiek przeciwskazania z ich strony. […]
Poznaj Get Fit Mama
Nazywam się Anna Godek i jestem założycielką Get Fit Mama. Jestem również mamą dwóch dziewczynek. To właśnie z moich doświadczeń bycia mamą oraz wieloletniej pracy jako trenerka personalna czerpię inspiracje do tego, o czym piszę na moim blogu. Wszystkie kobiety, które proszą mnie o pomoc, przychodzą do mnie z tego samego powodu – chcą odzyskać swoją młodzieńczą energię i witalność po porodzie, a także zachować ją w późniejszym okresie macierzyństwa. Gdy przygotowujemy się do roli mamy, jesteśmy w okresie po ciąży lub w czasie menopauzy bardzo ważny jest odpowiedni styl życia i zdrowa dieta. Tym właśnie się zajmuję. Doradzam kobietom, jakie zmiany powinny wprowadzić w swoim życiu, aby cieszyć się zdrowiem i dobrą kondycją. […]
11 problemów z jakimi borykają się świeżo upieczone mamy i jak im zaradzić
Okres poporodowy jest cudownym przeżyciem dla każdej mamy. Po 9 miesiącach oczekiwania mamy w końcu przy sobie nasze długo oczekiwane dziecko. Jednak większość świeżo upieczonych mam, zamiast cieszyć się obecnością maluszka, cierpi na wiele nieprzyjemnych dolegliwości poporodowych, na temat których trudno znaleźć wiarygodne informacje w mediach, a większość lekarzy przed nimi nie ostrzega. Najczęściej młode mamy zaciskają zęby i cierpliwie czekają aż problemy rozwiążą się same. Niestety, jeśli nic z tym nie zrobimy, może to jedynie spowodować ich pogorszenie się. […]