Mama w formie  czyli jak bezpiecznie i efektywnie wrócić do formy po porodzie (edukacja i praktyczne zajęcia). Warsztaty przeznaczone są dla kobiet od 2 miesięcy do 5 lat po porodzie.

• omówienie problemów poporodowych
• wady postawy po porodzie i jak je skorygować
• dlaczego prawidłowy oddech jest ważny
• omówienie mięśni dna miednicy i tułowia

• ćwiczenia oddechowe
• ćwiczenia na mięśnie dna miednicy i tułowia
• ćwiczenia wzmacniające dla skorygowania postawy

Mama w formie czyli jak bezpiecznie i efektywnie wrócić do formy po porodzie.

Zbudowany z:

• 1 godzina zajęć praktycznych
• ćwiczenia do samodzielnego wykonywania w domu – video
• online – godzinny facebook live coaching – tygodniowe omówienie zagadnień związanych ze zdrowym trybem życia i samoopieką – praktyczne porady, odpowiedzi na pytania, ustalenie celów na tydzień.

1 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• sprawdzenie rozejścia kresy białej, wad postawy, oddech.
• Korygowanie wad postawy – prawidłowa postawa w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej, na czworakach, na boku
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• Aktywna mama – czyli które ćwiczenia są bezpieczne po porodzie a które należy unikać, funkcjonalne ćwiczenia dla mam.
• ustalenie celów na tydzień

2 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• Oddech – skontrolowanie oddechu, oddychanie torem przeponowym
• Zastosowanie prawidłowego oddechu podczas ćwiczeń na postawę
• Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy i brzucha
• Zastosowanie techniki uaktywniania mięśni dna miednicy i brzucha w ćwiczeniach na postawę
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online

• Zdrowa dieta dla mamy,
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację
• ustalenie celów na tydzień

3 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• Ćwiczenia wzmacniające na mięśnie dna miednicy i brzucha
• Ćwiczenia na dolne plecy oraz pośladki
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• Stres a powrót do formy po porodzie
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację
• ustalenie celów na tydzień

4 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• układ powięziowy
• zespół skrzyżowania górnego
• ćwiczenia rozciągające i rozluźniające na górną część ciała
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• Higiena snu w powrocie do formy po porodzie
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację

ustalenie celów na tydzień

5 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• układ powięziowy
• zespół skrzyżowania dolnego
• ćwiczenia rozciągające i rozluźniające na dolną część ciała
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• Samoopieka, zabawa/radość
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację
• ustalenie celów na tydzień

6 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• zespół skrzyżowania górnego
• ćwiczenia wzmacniające na górną część ciała
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• Sieć wsparcia od rodziny i przyjaciół
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację
• ustalenie celów na tydzień

7 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• zespół skrzyżowania dolnego
• ćwiczenia wzmacniające na dolną część ciała
• Omówienie ćwiczeń do wykonania w domu

Online:

• pytania i odpowiedzi odnośnie wszystkich zagadnień poruszanych podczas kursu
• Przepisy na zdrowe śniadanie, obiad i kolację
• ustalenie celów na tydzień

8 tydzień

Zajęcia praktyczne:

• godzinne zajęcia łączące powyższe ćwiczenia