Czy zdarza ci się podczas biegu, treningów czy zajęć grupowych korzystać z toalety lub pędzić do toalety zaraz po skończeniu ćwiczeń. Czy znajome jest ci to, że skacząc na trampolinie lub skakance nie jesteś w stanie utrzymać moczu? Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się dlaczego twój brzuch rośnie jak balonik podczas wykonywania brzuszków lub innych ćwiczeń, których celem jest ,,rzeźbienie’’ brzucha? W mojej pracy z kobietami zarówno podczas treningów personalnych jak i zajęć grupowych, widzę takie sytuacje bardzo często. O tym oraz o innych sygnałach, które wysyła ci twoje ciało aby poinformować cię, że coś jest nie tak i powinnaś przestać ćwiczyć, będzie poświęcony ten blog. W dzisiejszych czasach kiedy tematy o zdrowiu oraz pięknej sylwetce wysuwają się na czołowe miejsce w mediach, każda kobieta stara się dbać o swoją formę. Wiele z pań zaczyna ćwiczyć samodzielnie lub uczęszcza na zajęcia grupowe czy treningi personalne. Bycie aktywnym jest bowiem jednym z elementów dbania o figurę, z czym zgadzam się w 100%. Jak jednak zrobić aby twój powrót lub rozpoczęcie aktywności fizycznej odbyły się w sposób bezpieczny i efektywny. Aby ćwiczenia, które wykonujesz nie tylko sprawiały ci przyjemność ale przynosiły zamierzone rezultaty i co najważniejsze aby nie naraziły cię na niepożądane kontuzje. Duża liczba kobiet jeszcze wiele lat po porodzie może nie być gotowa na to aby zacząć aktywność fizyczną. Niestety na łamach magazynów oraz w social mediach rzadko pisze się o konsekwencjach wykonywania niewłaściwych form treningu lub wykonywania ćwiczeń, do których nie jesteśmy odpowiednio przygotowane. Nasze ciało często wysyła nam sygnały, które [...]

Wszystko zaczyna się kiedy bierzesz głęboki wdech… Twoja przepona kurczy się i obniża i wraz z mięśniami międzyżebrowymi poszerza klatkę piersiową do przodu do tyłu i na boki . Zwiększa to pojemność płuc i obniża ciśnienie wewnątrz klatki piersiowej, abyś mogła nabrać powietrze. Obniżająca się przepona zmniejsza pojemność w jamie brzusznej co powoduje wzrost ciśnienia, które kontrolowane jest od przodu i boków przez mięśnie brzucha, od tyłu przez mięśnie pleców i od dołu przez mięśnie dna miednicy. Podczas wydechu przepona biernie podnosi się do góry powodując zmniejszenie pojemności klatki piersiowej i zwiększenie ciśnienia ułatwiając wydech powietrza z płuc. Z kolei mięśnie brzucha, pleców i dna miednicy tworząc tzw. tłocznię brzuszną, kurczą się zmniejszając pojemność jamy brzusznej i zwiększając ciśnienie, które również pomaga opróżnić płuca(1). […]

Pierwszą i chyba najważniejszą rzeczą w rekonwalescencji i powrocie do formy po porodzie jest odpoczynek. Twoje ciało przez 9 miesięcy budowało człowieka, dostarczając, nie tylko składników budulcowych ale również energii. Poród pomimo tego, że jest cudownym przeżyciem, jest również niezmiernie wyczerpującym dla ciała kobiety. Jeśli odbył się z nieprzyjemnymi interwencjami, wymaga dłuższego okresu wypoczynku i regeneracji. Biorąc również pod uwagę to, że świeżo upieczona mama ma bardzo mało czasu dla siebie, jest przemęczona i niewyspana, rozpoczynanie jakiegokolwiek treningu nie powinno być pierwszorzędną czynnością. Jednakże aby uniknąć niemiłych komplikacji poporodowych rozpoczęcie delikatnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie miednicy i mięśnie proste brzucha jest zarówno bezpieczne jak i bardzo wskazane. […]

Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczna po urodzeniu dziecka musisz upewnić się, że jesteś na to w 100% gotowa. Twoje ciało musi zregenerować się po 9 miesięcznej ciąży oraz porodzie a mięśnie miednicy i brzucha powinny być wystarczająco silne abyś mogła zacząć bezpiecznie ćwiczyć . Pierwszą rzeczą, którą powinnaś zrobić to skonsultować się ze swoim ginekologiem lub fizjoterapeutą (rehabilitacja urologiczna) czy są jakiekolwiek przeciwskazania z ich strony. […]